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瘦肚子跟腰的方法:8個動作訓練瘦肚子和腰上贅肉

   編輯: xwzz   來源: 互聯網 標簽: 瘦肚子跟腰的方法

  日本瘦肚子跟腰的方法你知道嗎?3個動作5秒訓練瘦肚子和腰上贅肉,如果你想減去身上的贅肉,試一試日本的仰臥起坐瘦腰法。據說每次5秒就可練出腹肌!比一般的仰臥起坐多5倍的效果,想減掉腰部贅肉的女性不妨試試!以下是具體方法:

  瘦肚子跟腰的方法教你日本3個動作

  日本綜藝節《世界一受けたい授》,邀請健身達人松井薰親授「5秒瘦腰減腹運動」,鍛鏈到不僅是腹直肌,還包含腹斜肌、腹橫肌的鍛鏈,腹部肌肉夠力就不會讓小腹顯得松垮,腰圍變粗、排便不順喔!

瘦肚子跟腰的方法:8個動作訓練瘦肚子和腰上贅肉

  1、5秒腹直肌訓練

  先把雙手握拳放在背後,小指靠近脖子,大拇指向後,雙手手臂盡可能靠近耳朵,并保持「手肘高過雙耳」

瘦肚子跟腰的方法:8個動作訓練瘦肚子和腰上贅肉

  其中一只腳踏前,站穩後腳尖用力,鼻子吸氣并收緊腹部——注意喔,千萬不能駝背,身體一定要保持直挺,鍛鏈到的肌群才會是對的!

瘦肚子跟腰的方法:8個動作訓練瘦肚子和腰上贅肉

  接著用嘴巴慢慢吐氣,同時身體緩緩向下彎曲,腹直肌用力(收緊腹部),停留5秒,再用鼻子吸氣回到原本姿勢——該動作做5組。

瘦肚子跟腰的方法:8個動作訓練瘦肚子和腰上贅肉

  2、5秒腹斜肌訓練

  預備動作與第一部分的前兩者相同,接著一樣用嘴巴慢慢吐氣,身體分別向左右輪流彎曲,用意念發想腹斜肌用力,此時腰的地方會有點旋轉的感覺,各停留5秒,再回到原本姿勢——該動作做5組。

瘦肚子跟腰的方法:8個動作訓練瘦肚子和腰上贅肉

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