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做波比運動能減肥嗎:波比運動燃脂效果及多久能減肥

   編輯: xwzz   來源: 互聯網 標簽: 做波比運動能減肥嗎

  波比運動是一項超強的燃脂瘦身運動,被稱之為“脂肪殺手”。所以很多減肥人士都知道波比運動,并希望通過它來減掉身上的贅肉。那么,波比運動燃脂效果怎么樣,及波比運動多久能減肥呢?下面跟隨昕薇網一起來了解下。

做波比運動能減肥嗎

  波比運動可以減肥。不過在做波比運動的初期估計很多人會受不了,因為波比運動消耗太大了,不過堅持下來,減脂的作用是很明顯的,而且也會讓身材變得更好。

做波比運動能減肥嗎:波比運動燃脂效果及多久能減肥

  波比運動一共由5個動作連接而成:

  1、蹲下:兩腳約與肩同寬,膝蓋彎曲,腰自然向前,兩手放在兩腳側邊前的地面上。

  2、后踢腿:用手支撐身體,再用臀部的力量,腳向后跳。

  3、伏地挺身:就像一般的伏地挺身動作,將身體接近地面。

  4、前跳:腳向前彈跳,回到類似蹲下的動作,必須確定你的腳掌是與地面貼平,重量落于足弓,重心于雙腳中間。

  5、垂直跳:接續步驟4的動作,起身轉換成深蹲姿勢,運用臀軀,并以手帶動向上垂直跳躍。

  波比運動可以作為一個單獨的訓練項目,也可以和其它運動結合,比如舉重。

做波比運動能減肥嗎:波比運動燃脂效果及多久能減肥

  做練波比運動注意事項

  1、進行波比運動之前,建議先熱身5-10分鐘,能預防運動傷害,還能幫助增強鍛煉效果。

  2、波比運動強度大,不宜天天練,一次進行的時間也不宜過長,那樣容易造成運動傷害。

  3、在結束訓練之后,要記得進行放松整理活動,幫助身體放松恢復。

做波比運動能減肥嗎:波比運動燃脂效果及多久能減肥

波比運動燃脂效果及多久能減肥

  波比運動燃燒脂肪效率還是比較高的。

  波比運動是將訓練者的心率在短時間內迅速提升到最大,促使體內糖類快速消耗,從而迫使身體必須燃燒脂肪來提供能量。波比運動在訓練時會動用到全身70%以上的肌肉群,動用的肌肉越多,消耗的能量也就越多。

  20分鐘的波比運動會消耗440千卡熱量左右,而一個人慢跑45分鐘,大概才會消耗375千卡的熱量。所以波比運動的燃脂效率很高。

做波比運動能減肥嗎:波比運動燃脂效果及多久能減肥

  波比運動多久能減肥?一遍堅持一個月就能見效。

  一天做20分鐘波比運動,每周訓練3-4天,這樣一個月會訓練17-18次,消耗的脂肪相當于1kg。并且鍛煉之后人體基礎代謝增加,靜息狀態下的熱量消耗增大。加上控制飲食,可以減少一大部分的熱量攝入。如此一個月大概能減掉3斤左右的脂肪。

做波比運動每天做多少個及多久合適

  一:初學者的運動數量

  1、做5次波比運動,休息30秒,重復做15個循環。

  2、在45秒內做最多下的波比運動,休息30秒,重復做15個循環。

  初學者可以從低強度開始,建議選擇此兩種進行訓練。

做波比運動能減肥嗎:波比運動燃脂效果及多久能減肥

  二:進階者的運動數量

  1、不休息的方式,一直做波比運動,直到做不下去為止。

  2、不休息的方式,一直做波比運動,撐到100次。

  如果身體素質較強,或者在經過了一段時間的波比跳訓練后,可以采取此兩種訓練方式。

  三:波比運動建議每天做20分鐘左右

  波比跳運動每天做20分鐘是最好的。但是波比運動強度大,對于普通人來說,做10-15分鐘已經是很不錯了,初學者可以控制在10-15分鐘,身體強壯者或者經過一段時間訓練后,可以逐漸提升波比跳的運動時間。

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