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躺著減肥床上4個瑜伽動作圖解:睡前堅持動一動就瘦了

   編輯: xwzz   來源: 互聯網 標簽: 躺著減肥床上4個瑜伽動作圖解

  床上瑜伽減肥動作,躺著減肥床上4個瑜伽動作圖解,只要你堅持,就能讓你躺著減肥。越來越多的人開始夢想著自己能躺在床上完成生活、工作的所有事情,雖然我們不能將一切活動都搬到床上,但是減肥這個事情卻是可以在床上進行一波的,你想要躺著就把肥減了嗎?

躺著減肥床上4個瑜伽動作圖解

  1、平躺在床上

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  向上抬起伸直的雙腿,慢慢向頭部靠去,放在頭頂上方,用額頭頂住雙腿,對腰部的脂肪消耗較大。

  2、趴在床上

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  雙手伸直撐地,雙膝跪地,注意挺直背部,放松雙肩,維持動作呼吸3-5次,可以瘦手臂和大腿。

  3、成動物爬行狀跪在地上,雙膝著地,雙手垂直撐地。

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  雙手向前推,使上身向前壓。可以讓腰部的肌肉瘦下來。

  4、雙手抵在腰間,頂住身體,并慢慢將雙腳抬離頭部。

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  維持動作呼吸3-5次,放松,瘦腰很有效果。

延伸:女性練瑜伽的3個關鍵時期

  瑜伽如今越來越受到女性的歡迎,除了塑身、美體之外,瑜伽還有極好的放松和理療的功效。

  1、月經期:靜

  女人月經期時,氣血處于相對虧虛的狀態,此時并不適合做劇烈的瑜伽體式,而適宜進行相對和緩的瑜伽放松術等。

  當女人處于月經期時,應盡量調整自己的練習方式,選擇相對較“安靜”的瑜伽。不練骨盆倒置、強烈扭轉、擠壓腹部的動作。

  或把自己的瑜伽排課安排在經期之外,這樣既不破壞瑜伽鍛煉的連續性,又不會對人體造成損傷。

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  2、妊娠期:柔

  在女人妊娠過程中,應練相對柔和的瑜伽,不宜進行過多或較強的腹部和腰部運動。

  在這個階段,孕婦練習瑜伽的目的是增強體力和肌肉張力,增強身體的平衡感,提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度,使自己的身心達到相對平和的狀態,以利于胎兒和自身的健康。

  建議孕期媽媽們,盡量在專業醫師指導下選擇是否練習。

  3、更年期:養

  女人更年期時,常伴有月經不調、乳房下垂、性欲減退、心慌心悸、精神異常、腰酸背痛等癥狀,這與人體內雌激素的分泌有關。

  因此,在此生理階段,應偏重“養心安神”類的瑜伽。

  同時,更年期女人常兼有一些慢性疾患,如腸結核、胃潰瘍、疝氣者,不宜練習眼鏡蛇式的瑜伽

  有腰膝酸軟等骨質疏松的女人,應盡量避免練習過度伸展用力的瑜伽姿勢。

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